國(guó)慶長(zhǎng)假結(jié)束了，經(jīng)過(guò)這幾天的各種“吃喝玩樂(lè)”，你是不是感覺(jué)“身心”更累了？提起上班是不是有點(diǎn)恐懼？如果是，這可能是假期綜合征犯了。

    假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。別怕，做對(duì)這幾件事，能讓你的狀態(tài)快速調(diào)整回來(lái)。

   1、 規(guī)律作息，合理調(diào)整飲食

    調(diào)整首先要從飲食和作息開始。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生建議，飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜。

    “肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等都可選食，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤的食物�！�

    另外，還有醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生建議，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝的作用。秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

    作息上，早睡早起。如果睡不著，睡前洗個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂(lè)等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī)，否則越玩越興奮。

    2、工作有計(jì)劃，循序漸進(jìn)

    “我本來(lái)感覺(jué)還好，但一想到馬上要進(jìn)入繁重的工作模式，頓時(shí)像癟了的氣球�！庇芯W(wǎng)友稱。據(jù)了解，如果這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)久、或者癥狀過(guò)重，就有可能轉(zhuǎn)成職業(yè)倦怠。

    那該如何應(yīng)對(duì)？上班后，先制定工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)，先易后難；注意工作環(huán)境室內(nèi)通風(fēng)；積極營(yíng)造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會(huì)傳染。

    如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來(lái)提提神，有條件的話，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。

    3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)心理平衡

    節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺(jué)沒(méi)什么精神。馬冠生指出，身體活動(dòng)的益處多多，可以調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。